PE 2061-25

Brief

認識基本身體構造，清楚鍛鍊肌群，善用有限環養成良好運動習慣。 結合飲食補充運動前後所需能量。

Description

Course keywords: 伸展R18;運動R18;心肺 一·、課程說明 （一）調整身體形態、肌群如何鍛鍊及使用 （二）善用空間及居家方便取得器材使用，達到有效運動效果。 （三）基本人體構造認識。 （四）運動前後飲食營養補充。 （五）學習進入主要運動階段前後自我保護機制（包含伸展及放鬆） （六）增加身體各部位肌肉與身體協調。 （七）培養運動習慣。 （八）運用F.I.T.T原則進行自我評估並藉由基礎運動概念探索身體改變 上課前後伸展，從關節到肌肉確實熱身能降低運動傷害形成，增加關節活動度，也能提升運動表 現，而運動後收操 更能有效達到運動後恢復及肌肉修復效果，所以伸展對於運動是相當重要的環節，首先要先認識身體 結構，關節、肌 肉，這樣才能在運動過程中清楚了解自己所訓練到的肌群及效果。 本課程已建立培養運動基本觀念開始，利用有效的空間及居家可輕易得到的器具作為訓練器材來 達到最佳的運動效 果，包含心肺、肌力、協調等等。除了運動外也能了解運動前後的飲食補充以及運動傷害預防防護的 基本觀念。 課程最大目標除了培養運動習慣外更重要的是為自己訂製有效的訓練菜單，讓在居家也能有正確 的運動目標與效 果。 二、參考書籍 （一）（一） Clémenceau J., Delavier F., & Gundill M.（2020）。零風險健身！全彩圖 解肌力伸展解剖全書。 （彭小芬譯）。方言文化。 （二）無統一指定書籍，依各單元授課進度的主題分發相關講義。 （三）ella Ｍ.（2021）。【重訓】肌群解剖X機能分析教練書。（吳欣穎譯）。方言文化。 三、教學方式 （一）講述、動作示範、書面教材、影片教學 四、成績考核 (一)期中20%（筆試or實體操作） (二)期末20%（筆試or實體操作） (三)平時40%(出席率、學習態度、上課討論) (四)作業10%（問題回答及學習單） (五)練習10%(動作熟練度) 缺席3次以0分計算。 遲到、早退也請特別注意。 五、注意事項 (一)著運動服、運動鞋上課 (二每月固定測量體質肪 第一週 9/12 課程說明、成績考核、課堂注意事項及規範全身性練習。 第二週9/19 人體構造講解（關節、肌肉）個關節肌肉活動加強記憶。 第三週9/26 建立固定運動前熱身，運動前後營養補充概念說明。 第四週10/3 融入器材全身伸展及訓練。 第五週10/10 (雙十節) 第六週10/17 測量體脂肪。徒手核心、心肺說明練習，上肢、下肢肌肉說明訓練。 第七週10/24 全身性練習（伸展，毛巾伸展、心肺、上肢，下肢，核心）。 第八週10/31 設定自我12分鐘居家運動。 第九週11/7 期中考（第二及第三週課程內容為主）。 第十週11/14 居家器材上肢練習 第十一週11/21 居家器材下肢練習 第十二週11/28 居家器材心肺練習 第十三週12/5 測量體脂肪，說明彈力繩用法及彈力繩上肢、核心練習。 第十四週12/12 彈力繩下肢、心肺練習。 第十五週12/19 彈力繩全身性練習（上肢、下肢，心肺，核心）。 第十六週12/26 設定自我15分鐘居家器材及彈力繩運動 (間歇) 第十七週1/2 設定自我15分鐘居家器材及彈力繩運動 第十八週1/9 期末考（設定動作完成度呈現作為期末成績），體脂肪測量

Timetable

Scores

Average Percentage 93.77

Std. Deviation 3.31

Remarks

患有重大傷病或特殊病史之同學，請主動向授課老師說明以提供協助。

Restrictions

Compulsory

Elective

Cross Discipline

First Specialization

Second Specialization